Три съвета за нацепени плочки
Какво трябва да знаем за да постигнем така мечтания релефен корем.
В днешно време от всякъде ни предлагат ЛЕСНИ и БЪРЗИ начини чрез които за „30 дни“ ще се превърнете от човек с увиснал корем в човек с 8 плочки… – Е,ЛЪЖАТ ! Ако беше толкова лесно като да си купим някакво хапче,или един от така небезизвестните вибриращи колани,нямаше ли всички да имат стегнат и релефен корем?
Аз ще ви разкрия тайната за стегнат и релефен корем само с 3 съвета.
#1 Намалете храната
- За да сваляте мазнини,вие трябва да изгаряте повече калории от колкото приемате.Но не забравяйте,че за да изпълнява жизнените си процеси организма се нуждае от енергия(калории).НИКОГА не трябва драстично да намаляте храната защото това ще доведе до забавяне на вашия метаболизъм,и ще затрудни свалянето на мазнини.Освен това драстичното намаляне на калории може да доведе до изгаряне на мускулна маса тъй като при липса на енергийни източници тялото ви посяга към запасите от мазнини ,а изчерпат ли се те-към мускулите.
#2 Малки хранения по често
- Хранете се на всеки 3 часа.Приемайте сложни въглехидрати,протеин и мазнини(но те трябва да бъдат в малки количества).На ден задължително трябва да имате 4-6 хранения.Честото хранене ще допринесе за забързване на метаболизма ви (обмяната на веществата),а това е нещото което целим.Тренировките също подпомагат неговото ускоряване,така че не пропускайте и ден!
#3 Кардио тренировките
- Кардиото е задължително ако искате релефен и стегнат корем.Намалява процента на подкожни мазнини,подобрява функциите на сърцето,подобрява кръвообращението,намалява стреса,повишава тонуса и подобрява кондицията на тялото.Освен това както всички физически упражнения увеличава нивото на ендорфин,който представлява хормона на щастието.
Това са в общи линии по-важните неща.
Здравей искам да те попитам аз тренирам футбол и всеки ден тичам много. Та какво да правя за да имам по добър релеф на коремните плочки. сега имам но е съвсем малък. Може ли да е от по рядкото ядене ? И ако да според теб какво да ям и колко често благодаря предварително
Здрасти! Хапвай 5-6 пъти на ден на малки порции колкото да не си гладен, и с много тичане ще стане!
Тренировката на коремните мускули да е веднъж здраво в седмицата или 2 3 пъти ?
Наи малкото което мога да кажа е браво за статията и за целия ти саит … много ми помага , мерси !
Здравей ! И аз искам релефен корем но кардиото ми е проблем. Искам да кача килограми, а с кардиото ще ги сваля… Какво да правя ?
Защо на този на снимката не му се виждат последните 2 плочки ?
1. симетрията на тялото му
2. долната част на корема най – трудно се чисти
3. или така желае
Влади – защото просто няма. Някои хора имат 8 плочки, други 6, а трети дори и 4 .. като Рони Колман
Аз също имам 4 плочки – това ми е генетично, но са по-големи в сравнение с тези, които имат 6.
Искам да питам дали и кардиото изгаря мускулна маса ? що то съм четял доста и резултатът е че изгаряш но четох една че преди кардио едно яйце и само мазнини си изгарял (НЕ знам дали е истина но вие кажете)
здравеи мен ме е страх да ям по 5-6 малко порции за да не надебелее я нали имам ама много малко коремче и ям по 3 пъти на ден ама малки порции и вече от 3 месеча не сам си позволил нищо моляте дои ми савет какво да правя
Яж пич. Като гледам си набор 98, така че кви диети кви 5 лв? Яж и тренирай, като направиш добро количество мускулна маса, тогава ще мислиш за релеф !!!
и правя кардио вс ден
Ако тренирам на един ден ръце и гръб хубаво ли е?
po kolko minuti da e kardioto
Zdraveite! Az sum momiche na 15! znachi iskam da popitam s kakvi yprajneniq da izchistq dolnata chast na korema, zashtoto ot 1-2 meseca piq mng voda, bqgam, treniram(pravq po 400 koremni i 2 puti na den 8 minutnite yprajneniq ot vbox)i imam samo 4 plochki no sa mi malki i napipvam oshte nadolu… molq vi daite mi nqkakvi yprajneniq,za da izchistq dolnata chast na korema!!
НВД
може ли да ви попитам слаб сам имам само един ред плочки а други те не ми се личат а тренирам корем 2/3 седмично а ям много 180см и 59кл
shte kajeto li prosto nqkoi hrani 😀