Здравейте !
След като вчера написах статията 10 примерни ястия за след тренировка, реших че трябва да има и същата статия, но с предложения за преди тренировка.
Ето ви един списък от мен :
- Яйца – било то варени, направени на омлет или пържени с филия хляб (пълнозърнест).
- Салата с пържола (по възможност пилешка)
- Прясно мляко с овесени ядки. (може да добавите и плод)
- Кисело мляко с овесени ядки. (може да добавите и плод)
- Кафе с мляко (Приемливо е ! Особено ако чистите.)
И още нещо
При храненето ви преди тренировка избягвайте простите захари и храните, които се усвояват бързо от организма. Това ще рече – бял ориз, захар, картофи, бял хляб и тн.
A osven, izbroenite, koi sa burzi zahari?
аз похапвам сирене
Нисмо8 – Храните с висок гликемичен индекс. Потърси в интернет има разни таблици.. ще намериш нужната информация.
1 mleko na baba i 1 banan i tva e 😀
Qicata ne sa li burz protein za sled trenirovka
попринцип са бърз протеин и точно това ги прави добри за преди тренировка тъй като ускоряват метаболизма,и от това можеш да получиш малко енергия и да се чувстваш по добре по време на тренировка 😉
Бърз протеин са, но това не би прави лоши за преди тренировка 😉
pod qica se razbira samo beltuka nali i koga da gi qm predi ili sled ili i v 2ta slu4aq 😀
Яйца , хапвай и жълтъците , ама гледай да не са повече от 2-3 на ден и общо 6-7 на седмица
пфф защо пък не бял ориз?? аз по принцип това ям преди тренеровка -бърз веглехидрат , ям го 50=-60мин преди тренеровка.. да го сменям ли ?
За кафе с мляко става ли нескафе 2в1 + лъжица мед
kolko vreme predi trenirovka da gi konsumiram?
Час – час и половина трябва да мине, за да може организма да преработи храната преди тренировката
Po kolko qica ?
ednoto qstie za 1 den li e ili vsi4kite na edin den predi trenirovkata ttrqbva gi qdem ?
А колко време преди тренировка трябва да ги консумираме ?
Не виждам да споменавате изварата, това е много подходящ и евтин вариант. :))
Може ли на даден мускул да му увеличаваме силата, без разерите?
размерите*