В тази статия ще ви препоръчам едно меню състоящо се от закуска,обяд и вечеря.То е направено от Джак Лалейн – 1 от моите идоли .Човекът,който е смятан за бащата на фитнеса и имал най-дългото фитнес предаване в историята на телевизията (35 години).
Аз винаги съм следвал и съм се учил от съветите му.Затова пиша тази статия,която надявам се ще бъде полезна и интересна на доста хора.
Закуска
Джак казва: „Задължително за закуска трябва да имате свеж плод или фреш,ако ще си правиште фреш изпийте го веднага след като сте изстискали плода за да не се изгубят витамините и минералите.Второто много важно нещо е голямо количество протеин-Хапнете яйца,месо .. или и двете! Хапнете си и една филийка пълнозърнест хляб,която може да намажете с малко мед,вместо със сладко или шоколад. Освен това може да изпиете чаша кафе(черно без подсладители!) или обезмаслено прясно мляко.“
Обяд
Джак: „За обяд си направете една голяма салата.Домати,краставици,зеле,моркови,гъби.. каквото се сетите!В допълнение към нея хапнете месо,риба или извара“
Вечеря
Джак: “ За вечеря отново си направете една хубава салата! Допълнете с месо по възможност птиче и за десерт хапнете някакъв плод.“
Толкова за днес очаквам коментари по темата.. 
И горещо препоръчвам на всеки,който не е чувал за Джак да потърси из интернет.
Супер е
все пак говорим за Джак Лалейн 
за рибата коя е най-добрия избор и как да е приготвена
Риба тон консервирана в собствен сос, със сол Ккал 116 Белт. 25.51 Въгл. 0 Мазн. 0.82 :))
Izvinqvaite che pisha na angliiski!
mersi predvaritelno
Tui kato sum malko nachinaesht iskam da gorq (da svalqm) pone 15-20kila.. da popitam dobre li shtee da zapochna tozi hranitelen rejim .. a za tren pravq krugovoto kardio koeto e v saita
За да чистиш намали въглехидратите!
Za vuglehidratite znam prosto iskah da pitam ako iskam da chistq dobre li shte e da spzvam tozi rejim:) mersi:)
da
kato za nachalo moje da amalish hlqba i posle da pochnesh s tozi rejim
Много е добре сутрин да се хапне плод, както и силен протеин, обаче в това меню не виждам особено силен въглехидрат примерно ориз ?
3 qdeniq ne stigat
kristiqn stamenov izvinqwam se che pisha na latinica.Iskam da popitam mojesh li da mi naprawish programa koqto e prednaznachena za kachwane na kilogrami ili pone da mi kajesh kakwo da qm i w kakvi kolichestwa na 14 godini sum teja 48 kg i sum 1.70 visook?
ЯКО ЯДЕНЕ и само многоставни упражнения.