Здравейте !
В днешната статия ще ви кажа няколко неща за загрявката и как е правилно да загрявате преди всяка тренировка.
Първо.. за какво служи загрявката ?
-Да подготви тялото ви за предстоящото натоварване и да го предпази от евентуални контузии.
Задължително ли е да загрявам ?
АБСОЛЮТНО ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ! Не се опитвайте да си намерите каквото и да било оправдание за да пропуснете загрявката.
Как да загрявам правилно ?
Винаги започвайте тренировката си със леки упражнения и малко стречинг. Ако да речем днес ще тренирате крака и главното упражнение ви е клека, започнете със 5-10 минутки бавно кардио – въртене на колело, ходене, лек крос или нещо подобно. Направете няколко минутен лек стречинг. След това направете няколко серии клек без никаква тежест за да подготвите малко коленете и кръста си за предстоящото натоварване. След като сте направили тези няколко нормални серии клек без тежест, сложете на гърба си някаква малка тежест 10-20кг и отново направете 1 серия клек. След което увеличете килограмите на 30, 40 и повторете ! И така, докато стигнете работните си килограми !
Същото се отнася и за останалите упражнения. Започвайте от малко килограми и постепенно ги увеличавайте докато стигнете работните си !
Та.. това е от мен. Ако имате въпроси или просто искате да кажете нещо – пишете ми един коментар под статията.
Ако днес ще тренирате гърди и работните ви килограми са 30 например и почнете 10 15 20 25 то докато стигнете 30те вече ще са ви изморени мускулите и последната серия ще ви се стори нещо ужасно
А така, направо започнете от 30кг и след като рамото ви си е*е майката може да ми пишете от пирогов :Р
aa,qsno..znachi pri sledvashtata trenirovka za gurdi shte zapochna s 30 i shte q sfursha na sledvashtiq den pri 120(rabotnite mi kg)…;DD….Tova e za skenji,vsushtost ti trqbva edna max dve zagravqshti serii i oshte tri chetiri tejki!
Udriii Stamenov izbesne neshto miren roki miren roki 😀 😀 😀 mnogo si div be stamencho 😀
Кристияне хубава статия но нямаш ли грешка (Първо.. за какво [случи] загрявката ? не е ли служи
Ах … станало е грешка :Р Благодаря, поправих я.
Няма проблем ще чакам другата статия с нетърпение