Знам, че се интересувате от моите тренировки, затова в тая статия ще ви споделя днешната ми кардио тренировка.
За изпълнението и ще се нуждаете само от въже за скачане (та може и без него) и рамщайн, преслава или друга мотивираща музика, на която да се раздадете на максимум.
Започва се със :
Лека загрявка на глезените, коленете и тазобедрената става чрез малко стречинг, няколко клека, малко подскоци на място.
Тренировката
30 секундно бавно скачане на въже следвано от 30 секунди бързо скачане. Повтаряте този цикъл 10 пъти, и така бързо и неусетно изминават 10 минути (половината) от вашата тренировка.
През следващите 10 мин отново ще правите интервали като скачате 30 секунди на въже с някакво нормално темпо, след което хвърляте въжето и правите 30 секунди High Knees (цъкнете ТУК за да видите снимка на упражнението) и така само след 20 минутки сте приключили със своята кардио тренировка за деня.
Това е от мен, ако имате въпроси пишете ми тук или в фейсбук.
a sled kardio trqbwa li da se qde
?
Същото като и след силова тренировка
po kolko puti pravish kardio?
1-3 пъти седмично
Ima li po-golqm efect ot cardio trenirovkite, ako se pravqt 1-3 puti dnevno ?
Дневно..???
Моляте недей.
Можели вместо скачане на въже 1-2 часа футбол с приятели ?
Много ясно, че може..