Здравейте приятели !
Предполагам, че когато става въпрос за упражнението клек повечето от вас се спират на брой повторения в серия по-малък от 10. Ако винаги сте тренирали по подобен начин горещо ви препоръчвам да пробвате клек с 20 повторения. Изберете внимателно тежестта, така че наистина да успеете да направите 20 повторения и ще усетите изтощението и умората, които настъпват много бързо. Също така това ще вкара малко разнообразие в програмата ви и ще ви помогне да постигате по-добри резултати.
След като пробвате (или пък ако вече сте пробвали) напишете един коментар под статията – как е протекла тренировката ви и дали сте доволни от усещането.
Аз преди 2 дни направих серия – 20 клека с 40kg и наистина ефекта е добър и аз ви го препоръчвам 😉 (yes)
20x80kg, супер чувство 😉
znam che ne e po temata no iskam da pitam ima li nqkakav nachin da si izpravq plochkite zashtoto sa krivi i asimetrichni ?
^Не.
Това с плочките е генетично
Клекове и без тежест като направиш 20,25 вече се усещат. При последната серия вкарваш 3 дроп серии и се наслаждавай на изтощение, мускулна треска и т.н.
Колко серии по 20 повторения правиш?
Само 1 серия х 20 е достатъчна.
Аз правих вчера крака в залата , но не правих само клекове , а цяла програма със по 20-30 повторения.След тренировката ходех и се подпирах , краката ми бяха капнали направо , а днес имам мускулна треска.Пробвах го защото 1 пич в залата ми каза ,че горната част ми е добра , но крака изобщо нямам.Като му казах че правя с много кила , по 8-10 повторения , тои се изсмя и ми каза да пробвам да правя над 20. Още мисля, че трябва да се дига тежко особено на краката, но не знам.Вие какво ще кажете
пишете ми тук http://www.facebook.com/rusnaka9
Амии толкова некомпетентна статия не бях чел до сега. Вземи прочети за видовете мускулни влакна и тогава опиши какво се случва краката.