Здравейте момчета и момичета.
Днешната статия ще бъде от раздел „Лични“ и тук ще ви споделя как протече вчерашната ми тренировка.
Набирания за бицепс (с подхват) +25кг 1х10 повт., 1х7 повт. и +20кг – 1х8повт.
Раменна преса 11 повторения с 50кг, 8 повторения с 50кг, 12 повторения с 40кг
Клек : 20 повторения с 80кг
Пулоувър : 2х20 повторения с 25кг
Сгъване за бицепс с крив лост от стоеж : 1х10 с 40кг, 1х7 и 1/2 с 40кг
Повдигане за прасци : 3х20 с 90кг
Повдигане на краката от вис 3х20 + 2 серии наклони в страни с 20кг тежест (20 повт. в серия)
В момента съм точно 66кг.
Толкова от мен, ще продължавам да ви държа в течение с нещата.
Очаквам коментарите ви под статията.
50 kg ramenna presa vs 40 kg bicepsovo :X Mai ramenete ne sa ti ot silnite muskulni grupi.Probvai da pravi6 milituri presi.
P.S i si opravi pravopisnite gre6ki , moje pone predi da q publikuva6 „statiqta“ da q pro4ete6 vednuj 😉
Колко си висок??
Добра тренировка
Поправи си думата в скобите
Ринго – милитъри преса и раменна преса е абсолютно едно и също упражнение.
А относно статията, чета я по 2-3 пъти преди да я пусна, но нямаш представа какво е и, че някак си е трудно да забележиш грешките.
А колко си висок?
175см
175 и 66 кила, супер си. Аз съм 177 – 57 кила
Rammenite presi nai-4esto se izpulnqvat ot sedej , bilo to s dumbeli ili 6tanga.Klasi4eskata milituri presa e uprajnenie ot starata 6kola i edno ot lubimite uprajeniq na Arnold.To se izpulnqva ot stoej (prav).Rolqta na stabilizatorite tuk e po-golqma i natovarvaneto na ramoto su6to po-golqmo , poradi izpravenata pociziq na tqloto.Poprinip imeto na tova uprajnenie idva o6te ot vtorata svetovna voina , kogato masovo navlizat i 6tangite v armiqta.
Ako si 4el ili popadne6 na nqkoq stara bodibilding kniga , sam 6te zabeleji6 4e navsqkude uprajnenieto go davat „Military press“.
No poneje dnes ima stra6no mnogo hibridni uprajneniq i naimenovaniq , pod nai-ob6to ponqtie go nari4ame prosto „ramenna presa“
Kakto i da e , mislq 4e ne razbra kakvo te suvetvah da probva6.I taka kato gledam nablqga6 pove4e na mnogostavnite uprajneniq , ako pravi6 CnJ (Clean and jerk) , tazi presa ot stoej 6te ti pomogne dosta v silowata progresiq na cqlostnoto dvijenie.
P.S. Ne moje6 li da sloji6 nqkakuv kirilizator kakto v drugite forumi?
Bravooo beee kazah ti che mozhesh poveche na klek i ramenna ;)i moite rabotni kg sa syshtite samo che 3-4 povtoreniq po malko 😀 i az teja kolkoto tebe ama sym na 16g
Крис направи едно клипче на някоя твоя силна,различна и стимулираща тренировка и го качи във vbox
Stamenov napishi nqkakva krugova trenirovka