Search
Wednesday 12 May 2021
  • :
  • :

Моята закуска | My breakfast

 

здравословна закуска,овес,овесени ядки,яйца за закуска,какво да закусвам

 

Моята рецепта за бърза, лесна, вкусна и здравословна закуска.

Така.. рецептата е много проста и се приготвя за най-много 3 минути!  Съдържа добро количество протеин, съвкупност от сложни и прости въглехидрати, фибри, витамини и ще ви държи сити дълго време за сметка на малко калории.

 

 

 

Нужни продукти

1) Овесени трици/ядки – Изберете каквото предпочитате – аз лично ползвам трици.

2) Прясно мляко – препоръчвам фирмата My day – от нея съм най-доволен.

3) Някакъв плод

4) Една чаена лъжичка мед

5) Какао по избор

6) Орехи по избор

 

Приготвяне


Вариант 1 :

Слагате 3-4 супени лъжици от овеса в чинията(е.. за различните хора грамажа ще бъде различен..).

Добавяте мляко – около 200мл.

Нарязвате плода на парченца и го слагате вътре в сместа.

Бъркате и всичко е готово!

Вариант 2 :

Трябва ви миксер/пасатор –  Слагате плода,млякото,какото и овесените трици вътре – пускате пасатора и за 5 секунди всичко става на сладка каша .. слагате го в хладилника и за сутринта имате супер вкусна и студена лятна закуска!

Лични изводи

С банан и диняНАЙ ДОБРО

С банан – супер

С ябълка супер

С праскова – прилично

С ананас – прилично

С кайсия – не ми хареса

Освен това

Задължително сутрин яжте поне 2-3 варени белтъка за да имате едно по-стабилно количество протеин.

 

Е това беше,ако имате въпроси – пишете коментар!




Loading Facebook Comments ...

23 thoughts on “Моята закуска | My breakfast

  1. Иван

    Бих си позволил да споделя моя варянт,но за една от следобедните ми закуски,тъй като ям през 2часа горе-долу ^^
    Пак,просто вкусно и полезно – 1банан,половин или цяла кофичка кисело мляко и половин до цяла супена лъжица мед. Използвам пасатор и става като нектар,но аз предпочитам да е по-скоро като сок и добавям около 50мл вода,супер е :))

    Reply
  2. Никола Павлов

    Днес опитах тази закуска и беше страхотна доста добра но една статия грешка за водата че по време на тренировка не трябва да се пие трябва питах фитнес инструктор и достахора в тази област и те ми казаха че по време на тренировката може да се пике благодаря за твоя саит доста е добър

    Reply
  3. penkov

    ми аз го ям същото , но не го смилам . ям го така :
    1 слагам овесени ядки
    2 след това малко нескуик 😀
    3 мляко
    4 малко какао
    5 и един банан но не го слагам вътре , а отделно го ям

    ТАКА ДОБРЕ ЛИ Е

    Reply
  4. Мартин

    Ами аз тежа 55 кг на 14 год съм висок сам 174 искам да те попитам дали ако тренирам и ям тези нешта дали ште кача маса и дали трябва да качвам ?

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Само от 1 хранене няма да качиш повече маса. Яж 5-6 пъти на ден, и то големи порции ! Това е начина 😉

      Reply
      1. Мартин

        А добре ли е да използвам мляко с по голям % масленост. Всъщност да ям същите нешта но в по големи количества.

        Reply
        1. Кристиян Post author

          По скоро не. Вместо 250мл 3% масленост мляко, пии 500мл 0.1% масленост! Така ще имаш същите калории, но по голямата част от тях ще идват от протеини и въглехидрати,а не от мазнини! :)

          Reply
  5. Мартин

    А тренировките по същият начин или да намаля кардиото докато качвам, заштото почти секи ден играя футбол и ми казаха , че трябва да спра за да кача маса.

    Reply
  6. Влади

    Здрасти, Кристиян ! Можеш ли да ми кажеш някоя програма за хранене преди и след тренировка какво да ям и в какво количество. Ще ти бъда много благодарен, тъй като искам да кача маса но само с лапане на различни храни не мисля, че е много добре. Ако можеш помогни ми ! :)

    Reply
  7. Петър

    Да попитам ,понеже искам да свалям кг. тази закуска дали ще ми е от полза?

    Reply
  8. pavchy

    mnogo chesto po televiziqta vijdam reklama za edni biskviti – Belvita.Kazvat che sa s bavni vaglehidrati…bili polezni i davali energiq za po dalgo vreme…meje li savet – da vqrvam li ?

    Reply
      1. Penka

        Edin vupros.. moje li da kajete g/d kolko kalorii vugLehidrati, maznini i beLtuci ima v edna takava zakuska?

        Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *