Правите всичко по силите си за да качите килограми,но кантара винаги показва едно и също..? -Тази статия е точно за вас.
Относно храненето
Ако искате да качите килограми ТРЯБВА да ядете повече! Ако не приемате достатъчно калории,няма начин да качите дори и грам!
Увеличавайте храната малко по малко,всеки ден яжте малко повече от предишния и така докато стигнете ниво в което мислите,че храната е достатъчно.След като сте стигнали това ниво запазете го известно време и вижте как са резултатите.Ако не започнете да покачвате-увеличете още храната! Като казвам да ядете повече обаче,нямам предвид да гълтате всичко което става за ядене! Старайте се да хапвате качествена храна и наблягайте повече на протеин.
Относно тренировките
Променете малко програмата.Сложете по-голяма тежест и правете по-малко повторения (като разбира се изпълнявате упражнението правилно!).Също така ако правите кардио може да го ограничите за известно време,тъй като то гори част от калориите,които са ви нужни за покачване.
Е,това бяха моите съвети.Дано са ви били полезни.
e dobre kolko pove4e da qm 1 hlqb na den ? nemislq 4e tova e malko
Еми не яж само хляб. Яж много месо, ядки като – орехи, бадеми… Разпредели си яденията на по-малки, но много на брой части(5-6).
a s koremnite muskuli kakvo shte stane pri polojenie che shte qdesh poveche i shte namalish kardioto ?
Добре аз изпробвах това и съм доволен,но в един момент започна да ми тече кръв от носа,очите ми се зачервяваха казаха ми че е заради това че слагам повече килограми,нали това трябва да правя за маса?
От 7-ми януари се записах на фитнес.До днес си тренирам редовно и качествено.Но храната ми е проблем , ям колкото мога повече, от 7-ми Януари до днес (8.3.2013) съм качил сигурно 2-3 кг.. това нормално ли е , или трябва да увелича храната?