Здравейте !
В тази статия ще ви предложа 10 ястия, които са страхотни за след тренировка. Всичките са добри, така че няма значение кой номер са в списъка.
- Ориз с месо.
- Картофи с месо.
- Омлет от яйца и сирене с пълнозърнест хляб.
- Омлет от яйца и картофи/ориз.
- Боб с месо.
- Грах с месо.
- Пилешко месо със салата.
- Риба с някаква салата.
- Свинско със зеле.
- Мусака.
Това беше моят примерен списък. Ако имате въпроси или искате да добавите някое ястие, пишете един коментар под статията.
Аз съм чел, че мазнините забавят усвояването на протеините, а ние точно това не искаме нали? последните три храни от менюто са добри, но не за след тренировка.
Освен от белтъците на яйцата, няма никакъв друг начин да си набавиш САМО протеин чрез храната, така че имайки предвид и мотото на сайта мисля че дадените варианти са удачни..
Не е ли по-добре бърз въглехидрат веднага след тренировка и само бърз протеин(примерно яйца),защото както сподели преди мен Здравко мазнините забавят усвояването на протеина?
Също искам да те попитам,веднага след тренировка ли консумираш тези храни или след определено време?
до 20тина мин след тренировка е добре да си хапнеш..
Иначе да, мазнините забавят усвояването,а това за бързия въглехидрат… ориза и картофите точно за това присъстват в някои от предложенията ми.
ako trenirovkata e kusno vecherta umesno li e da se xapvat gore posochenite xrani ako celta e izchistvane na maninite …
Да уместно е !
леща може ли да се яде след тренировка
Да.
Не съм любител на месото .Какво да правя.
a pile6ko put64e na furna s domatena salata dobre li e ???
Извара ?
А с всички тези Храни може ли да си позволявам и 1 – 2 филии хляб ?
Омлет от яйца и сирене
Източник : http://muskuli.stamenov.net/10-primerni-qstiq-za-sled-trenirovka/
Ето това хапвам аз след тренировка
momcheta taq tema e palna glupost. Nqma nishto verno v taq statiq pak osobeno hranite sled trenirovka.Kak she qdete meso s bob primerno mesoto e trudno smilaemo da ne govorim pak boba se smilq tolko bavno che neznam.Vtoro kolkoto i meso da si qdete pak nishto nema da stane.Vtoro proteina koito iskate da otide kato gradiven istochnik v muskulite nqma da otide zashtoto she se razgradi za da ebespechi energiinite zapasi na muskula a imenno sinteziraneto na glikogen v muskula.Treto sled trenirovka se otvara taka narecheniq anabolen prozorec v koito parva funkciq na organizma e da vastanovi energiinite zapasi na organizma ama sa nemoga da obqsnqvam zashtoto e dalgo ako nqkoi iska da me pita da mi pishe na kris7iananastasov@gmail.com
Браво за статията Крис, обаче имам един въпрос – храните са подредени по случаен принцип или си ги подредил по предпочитаемост, т.е. по-добре ще е 1.Ориз с месо пред 5.Боб с месо ? Благодаря ти !
На случаен принцип
Аз не ям млечни и месни продукти. Какво ще ми препоръчаш като хранене?
Картофи,ориз
Картофи – бавен въглехидрат – не е за след тренировка а за преди нея
свинска манджа с зеле – кой ще ти яде мазните манджи. изклучват се
рибата има полезни мазнини които забавят протеина , не е удачна за след тренировка , тъй като ние искаме бърз протеин .
ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ- защо след тренировка пълнозърнест като е бавен въглехидрат?? по точно на ЗАКУСКА се яде хляба..
Мусаката- също има картофи които са бавни въглехидрати и не ти трябват за след тренировка.
Пиле с салата е удачно само ако изчиствате , но не и ако искате да качвате мускули… това е от мене.
Картофите са бавен въглехидрат,а.. ?
да повечето работи които си написал са грешни
почнах от скоро да тренирам. Тренирам чисто освен 2-3 на месец по една чаша суроватка, ако нямам време да ям нещо преди бягане. Та, тренирането ми се състои от спринт 2км, след което коремни упражнения около 600. на следващия ден – 10 серии по 15 лицеви, 10 серии по 10 килограма curls, клещи за предмишница и упражнения за трицепс – 120 повторения. въпроса ми е: къде греша и има ли нещо което мога да подобря за да постигна максималните резултати или да продължавам с тези set-ове. Благодаря
става ли месо със спагети за след тренировка,защото спагетите имат 12-13 грама протеин на 100 грама,благодаря.