Search
Friday 1 July 2022
  • :
  • :

Моята тренировка за крака (в залата) | Gym Leg Workout Program

Фитнес програма за кракаЗдравейте машини !

Ето, че дойде времето да напиша и как протича моята тренировка за крака.  Тъкмо се връщам от залата и още съм пресен, така че да започваме !

Загрявка

1. Клекове без тежест 2серии по 20, стречинг.

2. Екстензии на машините за задно и предно бедро по 2 серии и 20 повторения.

3. 1-2 серии клек само с лоста (20кг) по 10-12 повторения.

Тренировката

1. Клек – 4 серии по 5-6 повторения.

2. Лег прес машина – 4 серии 8-12 повторения.

3. Екстензии за предно бердро – 3 серии по 10-12 повторения.

4. Екстензии за задно бедро 3 серии по 10-12 повторения.

5.Повдигания за прасец 3 серии по 10-12 повторения.

Като казвам Клек имам предвид заден клек – със щангата зад врата ви. За момента не правя преден клек.

 




Loading Facebook Comments ...

9 thoughts on “Моята тренировка за крака (в залата) | Gym Leg Workout Program

  1. dani

    Според мен прекаляваш едно то двете клекове или на лег пресата. Прави напади и за прасец не са ли малко 3 серии ???

    Reply
  2. Кристиян Post author

    Ми не знам. Честно казано на краката от скоро отделям толкова сериозно внимание, така че не искам да скачам в дълбокото направо !

    Reply
  3. Иво

    Имам едно питане. От както се помня карам колело и играя футбол ,така че краката са ми доста развити.Грешка ли е ако не ги включа в седмичната програма.В програмата съм добавил и кардио , което натоварва и краката.

    Reply
  4. Neo

    ne chovek pravi si programata nishto nqma da ti stani.? ako prekalqvash pyk s natovarvaneto glej 😀 sabota nedelq po 😛 leko….s krakata

    Reply
  5. Мартин

    Много ми се искаше да заяка в краката, но имам проблем..незнам дали някой от вас е чувал за него..от бързият растеж имам на коляното като топчета и те просто от самосебе си ще се махнат..когато отида в фитнеса дори 10кг не мога да дигна с краката..не мога да клякам..просто много гаден израстък..

    Reply
  6. Dr.GreenThumb

    Kristiane probvai tova neshto kato svurshish seriqta kade pravish klek probva da skachash 10-15 puti ot mesto 😉

    Reply
  7. hristo

    Можели да ми кажеш какво е Екстензии за предно бердро
    и Екстензии за задно бедро
    и ако може линк за клип :)

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *