Здравейте машини !
Ето, че дойде времето да напиша и как протича моята тренировка за крака. Тъкмо се връщам от залата и още съм пресен, така че да започваме !
Загрявка
1. Клекове без тежест 2серии по 20, стречинг.
2. Екстензии на машините за задно и предно бедро по 2 серии и 20 повторения.
3. 1-2 серии клек само с лоста (20кг) по 10-12 повторения.
Тренировката
1. Клек – 4 серии по 5-6 повторения.
2. Лег прес машина – 4 серии 8-12 повторения.
3. Екстензии за предно бердро – 3 серии по 10-12 повторения.
4. Екстензии за задно бедро 3 серии по 10-12 повторения.
5.Повдигания за прасец 3 серии по 10-12 повторения.
Като казвам Клек имам предвид заден клек – със щангата зад врата ви. За момента не правя преден клек.
Що е то „заедно бедро“?
ЗАДНО. Оправих го :д
Според мен прекаляваш едно то двете клекове или на лег пресата. Прави напади и за прасец не са ли малко 3 серии ???
Ми не знам. Честно казано на краката от скоро отделям толкова сериозно внимание, така че не искам да скачам в дълбокото направо !
Имам едно питане. От както се помня карам колело и играя футбол ,така че краката са ми доста развити.Грешка ли е ако не ги включа в седмичната програма.В програмата съм добавил и кардио , което натоварва и краката.
ne chovek pravi si programata nishto nqma da ti stani.? ako prekalqvash pyk s natovarvaneto glej 😀 sabota nedelq po 😛 leko….s krakata
Много ми се искаше да заяка в краката, но имам проблем..незнам дали някой от вас е чувал за него..от бързият растеж имам на коляното като топчета и те просто от самосебе си ще се махнат..когато отида в фитнеса дори 10кг не мога да дигна с краката..не мога да клякам..просто много гаден израстък..
Kristiane probvai tova neshto kato svurshish seriqta kade pravish klek probva da skachash 10-15 puti ot mesto 😉
Можели да ми кажеш какво е Екстензии за предно бердро
и Екстензии за задно бедро
и ако може линк за клип