Search
Friday 24 November 2017
  • :
  • :

Моята тренировка за крака (в залата) | Gym Leg Workout Program

This post is also available in: English

Фитнес програма за кракаЗдравейте машини !

Ето, че дойде времето да напиша и как протича моята тренировка за крака.  Тъкмо се връщам от залата и още съм пресен, така че да започваме !

Загрявка

1. Клекове без тежест 2серии по 20, стречинг.

2. Екстензии на машините за задно и предно бедро по 2 серии и 20 повторения.

3. 1-2 серии клек само с лоста (20кг) по 10-12 повторения.

Тренировката

1. Клек – 4 серии по 5-6 повторения.

2. Лег прес машина – 4 серии 8-12 повторения.

3. Екстензии за предно бердро – 3 серии по 10-12 повторения.

4. Екстензии за задно бедро 3 серии по 10-12 повторения.

5.Повдигания за прасец 3 серии по 10-12 повторения.

Като казвам Клек имам предвид заден клек – със щангата зад врата ви. За момента не правя преден клек.

 



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...