Afterburn, както може би се досещате от името представлява изгаряне на калории дори след края на физическа активност. Тази статия ще бъде много полезна на всеки, които иска да отслабне или просто да подобри малко своя релеф. Тук отново ще говорим за важността на кардио упражненията и тяхната продължителност.
Има два начина да отслабнете.Единия е като приемате по-малко калории от колкото изгаряте, или с други думи да намалите храната си с малко, но по този начин вие най-вероятно ще намалите и количеството протеин, което приемате чрез храната и по този начин ще забавяте възстановяването на мускулите.
Вторият начин е по-лесен и отнема не повече от 30 минути на ден. Досетихте ли се вече? – Да точно така, кардиото!Дали ще тичате, ходите, плувате, карате колело, скачате на въже и каквото още се досетите, вие ще изгорите допълнителни калории. Освен изгорените калории по този начин забързвате метаболизма и го карате той сам да започне да изгаря повече калории.
И все пак, да си дойдем на думата за Afterburn(афтърбърн) ефекта.
Какво представлява ?
Група от учени направили експерименти и установили, че когато правим кардио, тялото ни гори много повече калории от колкото предполагаме. Чрез кардио упражненията, метаболизма се забързва и изгарянето на калории продължава дори след края на нашето кардио! С други думи, ако тичаме 30 минути – ние ‘горим’ калории през тези 30 минути, НО това ‘горене’ на калории продължава и след като спрем да тичаме!
Ето една статистика показваща колко калории ще изгори човек с тегло 100кг:
За 20 минути тичане – 230 калории | и 70 допълнителни калории ще бъдат изразходвани след края на тичането |
За 35 минути тичане – 400 калории | и 460 допълнителни калории ще бъдат изразходвани след края на тичането |
За 50 минути тичане – 570 калории | и 580 допълнителни калории ще бъдат изразходвани след края на тичането |
А какво става ако тичаме под 20 минути?
Изгорените калории ще бъдат само тези, които сме изгорели през самия процес на тичане. Афтърбърн ефекта няма да бъде на лице в този случай.
Е, толкова за тази статия. Ако имате въпроси – питайте! Било то тук, или във Фейсбук.
zna4i az ti4am okolo 6 km za 25 min trqbva li da bqgam po bavno za da gora kalorii pove4e t.e. az nebqgam nikak barzo no ako iskam da gorq pove4e kalorii trqbva da bqgam po 10 km na den to tva mn stava ve4e mn 6te se tovarq i nz trudno vuztanovqvane posle .Ina4e za smatka pak na tova mn kalorii 6te se gorqt
kak da postapq
zna4i az ti4am okolo 6 km za 25 min trqbva li da bqgam po bavno za da gora kalorii pove4e t.e. az nebqgam nikak barzo no ako iskam da gorq pove4e kalorii trqbva da bqgam po 10 km na den to tva mn stava ve4e mn 6te se tovarq i nz trudno vuztanovqvane posle .Ina4e za smatka pak na tova mn kalorii 6te se gorqt
kak da postapq
Постъпи така – намали скоростта и бягай по-дълго. Аз така правя.
Но зависи от ефекта, който искаш да постигнеш. Ако искаш да сваляш килограми бягай дълго. Ако искаш да разшириш сърцето и гръдния кош, прави спринтове.
А човек със тегло 75-80 кг колко калории ще изгори за същото време?
Bih iskal da popitam .. vsichko tova zavisi i ot skorosta nali zashtoto primerno moje da bqgam 20 min i da ima afterburn efekta na 35te min. ?
a Afterburn efekta stava li i pri vurtene na koleloto?
Да.
Az za 35 minuti gorq 400 kalorii na skorost 8,5 ama sum 68 kilograma.Afterburn efekta sushtiq li shte e kato pri 100 kilogramov chovek?
Ами.. зависи..
Ако и двамата карат колело на една и съща степен-изгорените калории ще са еднакви, но ако тичат, нещата няма да стоят по същият начин.
a znaesh li priblizitelno kolko shte e afterbruna efekta mi za 35 min tichane sus sredna skorost 8,5 i sum 68 kila?
Нямам представа.
k mersi
predi malko karah kolelo za 20m i izcistih 680 ckal s 30-35 km\c (taka pi6e v ekrana)
Супер
Във дъждовни дни когато нямам достъп до фитнеса или стадиона мога ли да заменя тичането със изкачване на стълби и дали ефекта ще е същият? А другият ми въпрос е за потенето- когато се потя повече това означава ли че изгарям повече мазнини-например когато тичам в жегата?
1. Да можеш.
2. Не съвсем. Високите температури няма да ти помогнат да отслабнеш повече.
tove ne mi se struva mnogo mnogo istina 😀 😀 😀
zna4i az hodq na fitness i tam se zadurjam okolo 4as-4as i polovina
i naskoro zapo4nah sled vsqka trenirovka da vyrtq na koleto okolo 10-15 minuti (poradi golemite jegi) i treniram 5 pyti v sedmicata (ot ponedelnik do petyk) a pravq kardio 4(ne pravq kardio kogato pravq kraka) vaprosa mi e imam li afterburn efekt?
Да.
И споко, кардиото след тренировка е страхотен избор ! Ще ти помогне да премахнеш мазнините от тялото си за 0 време.
Всичко ок , ама едно нещо ме смущава.Аз мога да изтичам дадено разстояние за 25 и за 35 мин.В първият случай ще се движа по-бързо естествено , но ти искаш да ми кажеш , че във вторият ще изгоря повече калории?Така ли е?
Ако се движиш с едно темпо-да.Ако ли не-не.
Ако съчетаваме тичането,ходенето и като се приебереме да скачаме на въже ще е още по-голям резултата нали?И тичането не разбрах какво трябва да е Спринт или нормално
Според мен 30 мин на ден са напълно достатъчни. А колко по-интензивно е кардиото, толкова по-голям е ефекта му.
последни проучвания сочат, че най-ефективно е редуването на по интензивно с по-малко интензивно натоварване … т.е. много по ефективно е да се правят 30 сек спринт и 30 сек ходене няколко пъти , отколкото нормално тичане през цялото това време