Search
Friday 1 July 2022
  • :
  • :

Как да свалим 1кг мазнини ? | How to lose 1 kg of fat

Как да свалим 1кг мазниниЗдравейте приятели !

В тази кратка статия ще ви обясня какво представляват 1кг мазнини и какво трябва да направите за да ги свалите.

Както предполагам знаете, 1 грам въглехидрати има 4 калории, 1 грам протеин (белтъчини) също има 4 калории, докато 1 грам мазнини има 9 калории.

Ако направим няколко прости сметки, ще разберем, че за да свалим 1кг мазнини ние трябва да предизвикаме в тялото си дефицит на 9000 калории. Звучат много, нали ?

Е спокойно ! Всъщност не са чак толкова много.

Тялото ви гори средно между 2000 и 3000 калории дневно, само за да поддържа жизнените си функции.

Нужните калории на тялото ви зависят от МНОГО фактори и няма начин, по който да разберете колко точно калории гори то на ден.

А как тогава да предизвикам недостиг на калории, че да отслабна ?

Достатъчно е да продължите сегашният си начин на живот и хранене, но с малката разлика че трябва да включите още някаква допълнителна дейност, която да извършвате.

Ако да речем в момента правите кардио (тичане, плуване, скачане, футбол, баскетбол или каквото още се сетите) 3 пъти седмично по 20 минути и теглото ви не е мръднало за 1 месец, увеличите тези 20 минути на 30 и след месец проверете резултата.

Резултат ще има, стига да се храните по същият начин както през миналия месец.

И още нещо ВАЖНО

НЕ БЪРЗАЙТЕ ! Добра скорост на отслабване е 1кг на 2-3 седмици. Ако търсите по-бърз резултат, може да си докарате различни здравословни проблеми.

Толкова от мен, ако имате въпроси пишете коментар под статията.




Loading Facebook Comments ...

26 thoughts on “Как да свалим 1кг мазнини ? | How to lose 1 kg of fat

  1. petar

    Би трябвало данните да са в килокалории, а не само в калории :) Има няма 1000 пъти разлика.

    Reply
  2. Haveaname

    😀 „dneska nqma da qm“ :D:D:D:D:D:D
    nai golqmata greshka na vsichki momicheta :@

    Reply
  3. 30Secondst0mars

    MM zna4i az igraq vseki den po 2 futbol i vse o6te nemoga da iz4istq ka4enoto ot zimata :/ qvno trqbva da si butna hranata ^_^

    Reply
  4. begazkus

    ewala za porednata polezna statia.Da te pitam po 30 min bqgane 3 4 pati v sedmicata stigat li ?

    Reply
  5. Plamen

    Искам само да вметна, че организмът започва да гори калории след 30-тата минута натоварване (леко тичане, гребане, каране на велосипед). Цитирам Станислав Ламбев.

    Reply
  6. Кристиян Post author

    Бегазкус – да стигат.
    Пламене – иначе лично аз изобщо не съм съгласен с това твърдение. Всяка секунда организма ни гори калории, а разхода се повишава при някаква физическа активност.

    Reply
  7. AdashaFenN1NaMen

    brat primerno sl sa az si ti4am seki den prez den si treniram kwo trqq da naprawq da usilq trenirowkite oshte tolko ili ? :)

    Reply
  8. nasko

    i ne zabravqite da se hranite po malko no 4esto ne da gladuvate kato momi4etata kato im slusham dietite kak 10 dni sa samo na voda :D:D i mi sporqt 4e ot pileshkoto se debelee 😀 samo na edin chips i voda

    Reply
  9. Радослав

    Аз само спрях газираното и НАМАЛИХ пърженото. За 3 седмици 3-4 кила свалих. :) И увеличих доста водата .. на ден по 6-7 литра, че и повече си пийвам.. и това са 3 без кардио, само тренировката ми в залата, която е доста усилена, но тренирам за сила и маса (при това наблягах на ръцете точно в този период от 3 седмици). :)

    Reply
  10. SILVER...AFK

    + За статията, от 2 седмици правя по 1 час кардио на ден +малко гири и коремни преси, ограничил съм калориите до 1000 спрял съм газираното и като цяло всичко вредно…
    Резултата ми е налице -3,5 кг.
    Благодаря ти Кристияне за всички съвети и статии в твоя сайт!

    Reply
  11. Димитър

    Кристияне а запознат ли си с тренировките на Insanity и може ли да напишеш статия за тях?

    Reply
  12. Димитър

    А би ли обърнал, тъй като това са много натоварващи физически упражнения без използването на тежести. Много наподобява аеробика. Та, ако обърнеш внимание искам да питам дали за толкова кратък период е полезно прекомереното отслабване?

    Reply
    1. Кристиян Post author

      Видях едно клипче и горе долу ми се изясни какво представлява тая програма. Добре изглежда и мисля че би помогнала на всеки да стопи част от излишното по себе си и да влезе в малко по-добра форма.А бързото отслабване както съм казал в статията е нещо лошо. Максимум 1 кг на 1-2 е приемливо според мен.

      Reply
  13. МЕТАЛИСТА

    мога ли да сжалям по 1кг на седмица и ако да как

    Reply
  14. Eric

    Christian, you have an awesome website. I see you put alot of information and thought and time into it. The info is great and is beneficial to those already training and those who are trying to lose or gain. Really considerate of you to spend the time to help others. Mad props and respect my brother. You are amazing.
    Keep up the great work.
    Eric

    Reply
  15. martin

    Здравей мн хубав сайт има супер тренировки и помагат на 1000% но имам един въпрос то по точно е молба вижте сега съм 160см и съм 61кг и съм на 14 а и имам малко проблем с корема и задните щасти ол и бедрата а гаджето ми след един месец от русия а несме се виждали около 2 години и моля за някаква диета с която е вазможно да отслабна за около 2-3 седмици моляви!! А за оформянето и мусколите чета сайта и ми помага и то много. Благодаря за вниманието.

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *