Как да увеличите броя на набиранията
November 12th, 2011
| 
Здравейте приятели ! Няколко човека ме попитаха дали има начин да увеличат броя набирания, който могат да направят на 1 път.
- Да може, и в тази статия ще ви обясня как.
Как да вдигна бройката на набиранията, които правя ?
Аз лично успях да вдигна от 22 на 27 набирания за около 2 месеца, следвайки този метод.
Веднъж седмично, правете една тренировка, състояща се само от набирания – широк хват 5 серии, обърнат хват 5 серии и 2-5 серии смесен хват (повторенията са до отказ във всяка серия). Задължително, обаче е да правите всички набирания с допълнителна тежест. Било то 5-10-15-20кг. След като приключите тренировката починете, и следващата седмица повторете. След месец пробвайте отново своя ‘макс’ и се предполага, че ще има резултат !
Очаквам коментарите ви под статията 
.
Прочетете още:
Написано в Статии и съвети
А ако искам да направя специализация за набиранията и да кажем правя тази тренировка 3 дни в седмицата ? Ще бъде ли по-голям ефекта ?
До миналия месец тренирах по подобен начин – 3 дни в седмицата , набирания и кофички с допълнителна тежест , различни хватове и не беше лошо.
Предполагам, че 3 пъти седмично ще ти дойде в повече и вместо прогрес е възможно да се наблюдава регрес. Но пък, при различните хора е различно.. така че може да опиташ
Ами тогава смятам да направя така : 2 дни в седмицата кофи с тежест ; 2 дни в седмицата набирания с тежест по метода на статията ти.
Мисля , че ще мога да се възстановявам нормално , все пак имам около 2 години стаж зад гърба си , и винаги когато разредя тренировките набиранията най-бързо ми отслабват.
Така мисля , че е по-добре
И ето как смятам да ми е програмата:
1- набирания с допълнителна тежест
2- кръгова кардио тренировка
3- кофи с тежест
4- кръгова кардио тренировка
5- набирания с допълнителна тежест
6- кръгова кардио тренировка
7- кофички с допълнителна тежест
… и така нататък , редувам ги тежка тренировка , кардио , тежка тренировка и т.н.
Какво е твоето мнение ?
Благодаря предварително
Не знам тази техника дали е добра но аз лятото неможех да правя 2 чисти набирания ,правех някакви половинки.И започнах така: като видя лост и се набирам колкото мога и преди да се осетя вече правих по 10 набирания ама последните 2-3 с зор на както и да е правих 10.Това се случва в рамките на 1месец месец и половина.А и правих наи обикновенни набирания надхват с ширината на раменте горе-долу сега ще пробват и този метод Кристияне дано дигна броиката на 15.
Еми Гошка не знам. Честно казано аз не бих се ограничавал само с 2 упражнения.
Но ти си знаеш, пробвай пък да видим.
Не не , не става въпрос за 2 упражнения
За набиранията с тежест – правя набирания с всякакъв захват и ширина. Кофички правя на тясна и широка успоредка и накрая лицеви опори за горна част на гърди. Когато правя кръговата тренировка включвам и уражнения с дъмбели за другите мускули. А и когато съм на лостовете си правя прогресии за предна везна. В момента целите ми са да си заздравя основите , да увелича базовата сила на успоредка и лост , пък след това ще започна с по-сложни движения и упражнения 
Това звучи по-добре