Тъй като знам, че на доста хора им е интересно как протичат моите тренировки в днешната статия, която е от раздел ЛИЧНИ ще ви споделя как протече тренировката ми за гръб и бицепс.
Загрявка
2 серии горен скрипец с малко кг – 15-20 повторения.
Малко стречинг
1 серия набирания без тежест – 10 повторения.
Тренировка
Набирания за бицепс с допълнителна тежест 3 серии по 12 повторения.
Долен скрипец – 3 серии по 10-12 повторения.
Гребане с дъмбел – 3 серии по 12 повторения.
Пулоувър на машина 4 серии по 10-12 повторения.
Сгъване за бицепс с дъмбели 3х12
Чукове с дъмбели – 2х10
Сгъване с крив лост 3х15
The end. =D
axaxaa ti za tqga ne6to 4uval lisi bot
А ти за набиране на лост най-добро упражнение за гръб чувал ли си?
4 uprajneniq za biceps ne e li mnogo ?
Ок, де не е ли много дълга тренировка, не се ли изтощаваш как правиш всички упражнения?
Nqkolko neshta: Nabiraniqta v nachaloto na seriata zashto ne gi pravish shiroko, ideqta vse pak e da pravim grub v nachaloto na trenirovkata a sled tova bicepsa i oshte neshto suvet ot men vsichko pravi sus shirok hvat kakto skripeca taka i mechka (ako pravish) i tn pone za horata na vuzrast do 18 nqkade kogato chovek raste nai mnogo togava e nai vajno da se razshiri gurba a debelinata mu sled tova moje da se napravi
iiii neshto posledno zashto gi meshash grub s biceps v edin den ne mislish li che po tozi nachin nqma da napravish pulnocenna trenirovka za bicepsa tui kato toi e pomoshten muskul pri oprajneniqta za grub 
Много фитнес инструктори много… Андреи Мечка с широк хват може ли да ми обясниш как се прави?
Бобо упражненията за бицепс са 3!
Анонимен тренировката си е добре даже аз правя по 5 упр. за гръб..
А за този с тягата да не говорим :Х
А за тренировката добра е ! Само ,че предполагам,че понеделник правиш за гърди с трицепс този Пулоувър няма ли да ти претовари и гърдите ?
Аре Хейтваите ме 😉
Кристияне ще те посъветвам да тренираш в 1ден Бицепс и Трицепс а гърба с гърди : )
Драгомир подкрепям те напълно ! : )
Според мен трябва да включиш мечка,тя разцепва гърбът.