Search
Wednesday 20 September 2017
  • :
  • :

Гръб и бицепс – 11 Декември 2012

Кристиян Стаменов - гръбТъй като знам, че на доста хора им е интересно как протичат моите тренировки в днешната статия, която е от раздел ЛИЧНИ ще ви споделя как протече тренировката ми за гръб и бицепс.

Загрявка

2 серии горен скрипец с малко кг – 15-20 повторения.
Малко стречинг
1 серия набирания без тежест – 10 повторения.

Тренировка

Набирания за бицепс с допълнителна тежест 3 серии по 12 повторения.

Долен скрипец – 3 серии по 10-12 повторения.

Гребане с дъмбел – 3 серии по 12 повторения.

Пулоувър на машина 4 серии по 10-12 повторения.

Сгъване за бицепс с дъмбели 3х12

Чукове с дъмбели – 2х10

Сгъване с крив лост 3х15

The end. =D



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...