Search
Friday 3 July 2020
  • :
  • :

Гръб и бицепс – 11 Декември 2012

Кристиян Стаменов - гръбТъй като знам, че на доста хора им е интересно как протичат моите тренировки в днешната статия, която е от раздел ЛИЧНИ ще ви споделя как протече тренировката ми за гръб и бицепс.

Загрявка

2 серии горен скрипец с малко кг – 15-20 повторения.
Малко стречинг
1 серия набирания без тежест – 10 повторения.

Тренировка

Набирания за бицепс с допълнителна тежест 3 серии по 12 повторения.

Долен скрипец – 3 серии по 10-12 повторения.

Гребане с дъмбел – 3 серии по 12 повторения.

Пулоувър на машина 4 серии по 10-12 повторения.

Сгъване за бицепс с дъмбели 3х12

Чукове с дъмбели – 2х10

Сгъване с крив лост 3х15

The end. =D



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...

9 thoughts on “Гръб и бицепс – 11 Декември 2012

    1. Мартин

      А ти за набиране на лост най-добро упражнение за гръб чувал ли си?

      Reply
  1. anonymous

    Ок, де не е ли много дълга тренировка, не се ли изтощаваш как правиш всички упражнения?

    Reply
  2. Andrei

    Nqkolko neshta: Nabiraniqta v nachaloto na seriata zashto ne gi pravish shiroko, ideqta vse pak e da pravim grub v nachaloto na trenirovkata a sled tova bicepsa i oshte neshto suvet ot men vsichko pravi sus shirok hvat kakto skripeca taka i mechka (ako pravish) i tn pone za horata na vuzrast do 18 nqkade kogato chovek raste nai mnogo togava e nai vajno da se razshiri gurba a debelinata mu sled tova moje da se napravi :) iiii neshto posledno zashto gi meshash grub s biceps v edin den ne mislish li che po tozi nachin nqma da napravish pulnocenna trenirovka za bicepsa tui kato toi e pomoshten muskul pri oprajneniqta za grub :)

    Reply
  3. Dragomir

    Много фитнес инструктори много… Андреи Мечка с широк хват може ли да ми обясниш как се прави?
    Бобо упражненията за бицепс са 3!
    Анонимен тренировката си е добре даже аз правя по 5 упр. за гръб..
    А за този с тягата да не говорим :Х :)
    А за тренировката добра е ! Само ,че предполагам,че понеделник правиш за гърди с трицепс този Пулоувър няма ли да ти претовари и гърдите ? :)
    Аре Хейтваите ме 😉

    Reply
  4. Крис

    Кристияне ще те посъветвам да тренираш в 1ден Бицепс и Трицепс а гърба с гърди : )

    Reply
  5. VIKTOR

    Според мен трябва да включиш мечка,тя разцепва гърбът.

    Reply

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *