Search
Friday 22 September 2017
  • :
  • :

Как по-лесно и бързо да развиете ръцете си

Бицепс и трицепсЗдравейте !

В тази статия ще ви дам един съвет относно тренировките ви, който малко или много ще ви помогне да развиете ръцете си.

Моя съвет е да не наблягате толкова много на сгъванията за бицепс и разгъванията за трицепс. Няма смисъл да правите по 10 серии за бицепс и още толкова за трицепс. Те са супер малки мускулни групи (в сравнение с гърба, краката и гърдите) така че ако за тях правите по 10 серии то какво остава за големите мускулни групи ?

Ще ви дам един пример за да ви стане по-ясно.

Аз в момента тренирам гръб с трапец и бицепс в понеделник. След като направя 3-4 упражнения по 3 серии за гръб, 1 упражнение от 3-4 серии за трапец преминавам към бицепса. За него правя само 3 серии от по 8-12 повторения в серия и това е !

А защо така ?

Защото бицепса се натоварва изключително много от упражненията за гръб. Набирания, мечки, гребане ако щете. Така че не наблягайте толкова на изолиращите упражнения ! Давайте смело с многоставните !

Същото се отнася и за трицепса.

Толкова от мен по темата. Очаквам коментарите ви под статията.



Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.


Loading Facebook Comments ...