Здравейте !
В тази статия ще ви дам един съвет относно тренировките ви, който малко или много ще ви помогне да развиете ръцете си.
Моя съвет е да не наблягате толкова много на сгъванията за бицепс и разгъванията за трицепс. Няма смисъл да правите по 10 серии за бицепс и още толкова за трицепс. Те са супер малки мускулни групи (в сравнение с гърба, краката и гърдите) така че ако за тях правите по 10 серии то какво остава за големите мускулни групи ?
Ще ви дам един пример за да ви стане по-ясно.
Аз в момента тренирам гръб с трапец и бицепс в понеделник. След като направя 3-4 упражнения по 3 серии за гръб, 1 упражнение от 3-4 серии за трапец преминавам към бицепса. За него правя само 3 серии от по 8-12 повторения в серия и това е !
А защо така ?
Защото бицепса се натоварва изключително много от упражненията за гръб. Набирания, мечки, гребане ако щете. Така че не наблягайте толкова на изолиращите упражнения ! Давайте смело с многоставните !
Същото се отнася и за трицепса.
Толкова от мен по темата. Очаквам коментарите ви под статията.
e ako treniram biceps i triceps v edin den ne e li po napompvashto za rucete ? Smisal ne se li stimoira pove4e razteja samo na rukata ?
зависи ако до сега си ги тренирал в един ден разнообрази малко като започнеш да ги тренираш по начина написан в статията като ги комбинираш с по голям мускул и правиш по 1 мах 2 упражнения !! примерно:понеделник-гръб+трицепс вторник:гърди+бицепс сряда:почивка четвъртак:крака+корем петък:рамо+трапец
Научете се да пишете бе… Криско е прав, няма смисъл да отделяте енергия и време за такъв малък мускул. Всички мускули са важни, но всички искат различен стимул. Ако се набираш, правиш гребане, кофи, лежанка и лицеви опори, няма как да не растат бицепса и трицепса.
Какво упр правиш за бицепс в тренировката за гръб ?
Съгласен съм с теб за бицепса на 100% По малък мускул е и наистина не изисква по специфични тренировки, само за трицепса възможно ли е да напишеш нещо, защото аз лично знам, че той е триглав мускул и е доста добре да се тренира много, даже съм чел, че някой атлети тренират по 2 пъти в седмица трицепс и просто ми стана любопитно. Иначе статията и всичко това, което правиш, са супер !! Продалжавай все така :))
Стояне – Да тренираш бицепс и трицепс в един ден също е вариант. Ефекта ще варира много.. при едни може да има добър резултат, при други да се получи застой.
Митака – Какви упражнения ли ? Ами.. сгъване за бицепс от седеж 2х8-12 и чукове 1х8-12 (с дъмбели)
7-9 РАБОТНИ серии са достатъчни за големите мускулни групи, докато при малките 5-7 е златната среда според мен
Rofl pichaga malko maloumna mi se struva tva kato ti gledam tqloto rycete ti izostavat ot drugite grupi.. Da tova e qsno che se natovarva sled gyrba , no e dobre da se napravqt 6-7 serii za optimalno natovarvane
http://muskuli.stamenov.net/galeriq/ последната снимка е от преди месец и нещо и ръцете ми изостават така ли?
da moga da kaja uslovno 4e si zapalqnko no ot statiite ti vijdam ce neshto ne se svirzva tvoqt fitnes s fitnesa na drugi da vzemem tazi statiq naprimer ti kazvash ce nqma smisal da otdelim den za rice zashtoto ne sa bili silni i malki no s po 1 uprajnenie edvali sha sa razvivat procetoh sishto statiq za domashna trenirovka tam sishto si se zapalil mnogo zashto da trenirame rice ramo i dr grupi za edin den i to s raztqgashti serii az licno ne go odobrqvam i ot teb vijdam za pirvi pit tova pak kazvam ce tova e moyata gledna tocka
pojelavam ti uspeh
az ne razbrah mnogo, koe e po dobre da se trenirat triceps i biceps v edin den ili poodelni dni, az dosega trenirah bictriceps v odelni dni
no vijdam 4e bicepsa mi izostava a tricepsa se raazviva podobre,
4uval sum 4e ako trenira6 bictriceps v edin den se razvivat po burzo.